trabajo de 6 semanas de entrenamiento
En las 6 semanas se planea
llevar una serie de ejercicios
graduales.
Para todas las sesiones habrá
un calentamiento de 10
minutos previo al ejercicio, el
cual consistirá en flexiones de
brazos,manos, piernas, pies y
cuello; trote y ejercicios de
respiración.
Semana 1 - correr 5 minutos a una velocidad baja, realizar 5 l
agartijas, 6 abdominales y 5 sentadillas y 1 minuto saltando
la cuerda.
Semana 2 - correr 10 minutos a una velocidad
baja, realizar 6 lagartijas, 8 abdominales y 10 sentadillas y 2
minutos saltando la cuerda.
Semana 3 - correr 5 minutos a una velocidad
media, realizar 7 lagartijas, 10 abdominales y 15 sentadillas
y 3 minutos saltando la cuerda.
Semana 4 - correr 10 minutos a una velocidad
media, realizar 8 lagartijas, 12 abdominales y 20
sentadillas y 4 minutos saltando la cuerda.
Semana 5 - correr 5 minutos a una velocidad alta, realizar 9
lagartijas, 14 abdominales y 15 sentadillas y 5 minutos
saltando la cuerda.
Semana 6 - correr 10 minutos a una velocidad
alta, realizar 10 lagartijas, 16 abdominales y 30 sentadillas y
6 minutos saltando la cuerda.
Cada serie se realizará 3 veces a la semana.
No hay comentarios:
Publicar un comentario